Manage stress
Психолог и профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал обнаружила:
те, кто испытывают последствия стресса, считают, что стресс — моральная боль, а люди, которые не воспринимают стресс как нечто ужасное, способны легко справляться с проблемами. При правильном понимании стресс становится главным активатором производительности в сложных ситуациях.
В «Knack go» уверены, что стресс заставляет испытывать слабость, надломленность, неуверенность, поэтому важно укрепить благоприятное отношение ко всему, что с вами происходит. Если научитесь в стрессовой ситуации останавливаться, заряжаться энергией, вы сможете быстро вернуться к здоровому мышлению, которое позволит работать с большей энтузиазмом, креативностью, побуждением.
Листай вниз, чтобы узнать больше!
Добро пожаловать в раздел управления стрессом
В этом модуле Екатерина представляет курсы, которые созданы для помощи вам, чтобы обрели спокойствие на рабочем месте с помощью управления стрессом, повышения самооценки, определения приоритетов задач и укрепления здоровых отношений.
Вы узнаете, как улучшить ситуацию. Будем использовать примеры, обсуждать и размышлять вместе, чтобы получить глубокое понимание и широкий взгляд на неприятные для нас моменты.
Вы познакомитесь с новейшими методами управления стрессом, которые сможете применять в жизни.
Привет, я Екатерина Рудых, автор блога, Knack go with Laboratory и основатель проекта.
Вы можете знать меня как подругу, свою знакомую, коллегу, спикера, консультанта, начальника, но я также является основателем радикальной платформы Knack go, безопасного, инклюзивного сообщества, которое активно работает над разрушением вредных стереотипов общества.
Содержание и аспекты модуля
Вопросы и ответы
Ограничить себя в чём-то — проще простого, особенно если вы страдаете от низкой самооценки.
Уверена, что любой может научиться чему угодно, имея достаточно времени и верный стимул. Конечно, они не всегда доступны, но считаю, что если вы действительно чего-то хотите, то можете найти в себе силы, по крайней мере, когда дело доходит до изучения нового. А изучение нового — одна из ценных вещей, которые помогают жить.
Автор проекта
✅ О чем первый модуль лаборатории?
- Вы разработаете собственные инструменты для управления стрессом.
- Узнаете, как можно по-разному реагировать на эмоциональные ситуации в будущем.
- Научитесь результативно выполнять задачи.
- Выработаете общее представление о своей реакции и поведении.
- Узнаете о причинах именно вашего стресса (не соседа и не друга), о том, как вы можете начать что-то менять к лучшему.
- Поймете свою роль на рабочем месте и то, как вы можете использовать открывающиеся возможности.
- Вы измените своё поведение, чтобы улучшить самочувствие.
- Станете рассуждать о задачах, чтобы сбалансировать вашу рабочую неделю.
- Сможете планировать и составлять график работы, чтобы уменьшить стресс.
- Начнёте думать о себе в контексте того, что вы являетесь частью команды.
- Будете работать над получением большего удовольствия от работы и жизни.
- Вы поймете когда и как вам делегировать задачи.
🙂 Думаете этого мало? Тогда мы обсудим навыки общения!
📌 Расскажем, как вести разговор с руководством о благополучии на рабочем месте.
📌 Поработаем над общением между вами и вашими коллегами.
✅ В чём опасность стресса?
🔺 Опасность заключается в неверном поведение, отрицательных реакциях, которые способны вывести из равновесия, усугубить ситуацию, привести к заболеваниям и повторяющимся проблемам.
🔺 Самый распространённый и опасный вид стресса — рабочий. Вызван стресс тем, что вы сталкиваетесь с бесконечными требованиями или давлением, которые не соответствуют вашим знаниям или способностям. Ситуация усугубиться, если у вас нет навыков контроля и не хватает поддержки.
🔺 Хорошая самоорганизация, структура поддержки и положительные изменения в поведении помогают вам. Важно распознать симптомы, чтобы понять, что нужно изменить сейчас, определить свои чувства, когда вы в стрессе, поэтому модуль посвящен обретению важных навыков.
✅ Это психологический модуль?
🔺 Нет. Мы не касаемся проблем детства, юности, прошлого. Наша цель — настоящее с ориентиром на будущее. Методология основана на самоменеджменте.
🔺 Более того: содержание модуля не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики, лечения. Всегда дополнительно обращайтесь за советом к врачу по вопросам, которые возникают относительно состояния здоровья.
✅ Обязательно выполнять упражнения?
Во всех модулях у вас есть возможность внести свои мысли, рассуждения, задачи в рабочие листы, который приводят наших участников к верным действиям. Упражнения способствуют обретению видимых результатов. Необязательно выполнять, но рекомендуется. Помните, решение остается за вами.
✅ Зачем мне учиться справляться со стрессом?
Модуль ориентирован на повышение стойкости, работоспособности, выносливости — означает, что у нас есть цель! Мы даём вам информацию, с помощью которой вы создадите больше возможностей для получения положительных эмоций, чтобы вы были вовлечены в свою работу, научились поддерживать отношения и связи, начали связывать свои действия со своими целями, понимали и признавали то, что делаете каждый день. Знания о стрессе помогают справляться с трудностями и видеть возможности для развития.
✅ Для кого создан модуль?
Все компоненты в лаборатории предназначены для: предпринимателей, родителей, консультантов, маркетологов, специалистов по персоналу, учителей, работодателей, студентов, сотрудников.
✅ Сколько мне потребуется времени для прохождения модуля?
🔹 Мы сформировали для вас весь этот потрясающий контент на несколько часов.
🔹 Вы можете изучить объем информации за время меньшее, чем требуется на просмотр фильма! Но вы не станете мастером за несколько часов.
🔹 Практика ведет к совершенству, поэтому не забудьте начать использовать свою секретную силу — приобретенные у нас новые навыки!
✅ Как долго мне будет доступен модуль?
🔹 Два тарифа: месяц или год.
🔹 После того как вы зарегистрируетесь на получение ключа от лаборатории, вы можете сразу же приступить к обучению с любого устройства, которое поддерживает выход в интернет.
🔹 Делайте перерыв на час, день или столько, сколько хотите. Просто войдите в систему с помощью ключа и продолжайте с того места, на котором остановились. Ваш прогресс останется навсегда!
✅ Что делать, если меня не устроит ваш курс?
🔹 Мы создаём качественный контент и хотим, чтобы вы любили учиться в нашей лаборатории.
🔹 Если вы прошли модуль, оплатив годовой абонемент, и остались недовольны опытом, свяжитесь с нами, и мы вернем вам деньги за неиспользованные модули.
✅ Мне сложно принимать другую точку зрения, на сколько мне будет комфортно проходить ваши курсы?
Мы очень рады, что вы желаете принять участие. Помните, у нас нет правильных и неправильных ответов. Нам важно, чтобы вы думали, находили и пробовали то, что работает для вас.
✅ Как переживать стресс?
😉 Выработать тип реакций, которые принесут вам пользу. Например, желание проявить себя, улучшить концентрацию под давлением проблем, получить энергию, необходимую для успеха в ситуации, в которой вы находитесь. Люди с правильным отношением к стрессу имеют преимущества, потому что их тело автоматически производит нужный уровень необходимых гормонов, что ведет к повышению производительности. Активируется симпатическая нервная система, которая помогает нам быстрее реагировать, делает нас сильнее, быстрее.
Чтобы вырабатывались нужные гормоны, нужны знания и время для изменения мышления и понимания смысла, разрушения привычек, таких как физиологические, поведенческие, психологические. На кусах данного модуля вы учитесь выявлять вредоносные реакции и постепенно меняете поведение.
✅ Что привлекает ваших клиентов?
- Интерес к результатам: что узнали во время обучения, были ли достигнуты намеченные результаты, есть ли что-то, чего не хватает или о чем вы хотели бы узнать больше.
- Мы даём план действий.
- Поддерживаем, если некоторые шаги выполнить сложно.
- Вместо порицания побуждаем пересмотреть свои цели и ожидания, попробовать еще раз.
- Вы всегда можете вернуться к нам, когда ваша рабочая ситуация изменится или вы почувствуете необходимость обновить знания.
✅ Почему к вам возвращаются?
Потому что меняется жизнь, меняется рабочая ситуация, и вы меняетесь. Так что, возможно, людям нужно обновить себя. И повторение и обретение знаний может быть очень полезным для вас. И помните, вы ценны.
✅ Можно мне проходить курсы, если есть проблемы со здоровьем??
Мы даем инструменты, чтобы вы обрели нужные навыки, которые будут способствовать благополучию. Относитесь к своему эмоциональному состоянию так же серьезно, как и к физическому, и при необходимости обратитесь к врачу за помощью.
Для кого этот модуль?
- Предназначен для всех, кто сталкивается с низкой самооценкой.
- Принесет пользу тем, кто страдает от стресса на рабочем месте, а также лицам, которые ищут или меняют работу.
- Для тех, кто оказался в рабочей ситуации, когда присутствует высокая нагрузка, и вам нужно наладить баланс и преобразовать свой график.
Когда вы закончите прохождение данного модуля, вы обретёте понимание того, как реагируете на различные триггеры, составите план действий на будущее, и станете управлять эмоциональными реакциями в сложных ситуациях.
Вы сможете расставить приоритеты, чтобы трудовая жизнь улучшилась.
И, наконец, вы лучше поймете, что способствует стрессу, поэтому измените свою жизнь.
Чему вы научитесь?
Мы исследуем три ключевые темы: управление стрессом, регулирование дел, повышение уверенности в себе и самооценки.
Сообщение от Екатерины
Привет, перед вами Катерина Рудых, автор этого проекта и модуля, буду вашим наставником и личным куратором, проведу вас по основным пунктам темы, которая связана с пониманием стресса.
💬 У меня есть опыт оказания помощи людям в управлении своим здоровьем. Главный аспект помощи — дать рекомендации для улучшения качества жизни и снижения уровня стресса, потому что именно он способствует появлению негативных симптомов.
💬 Итак, в государственном исследовательском университете в Швеции я целенаправленно брала курс для изучения стресса, чтобы понять как использовать современные методы, чтобы снизить его влияние, чтобы на основе знаний помогать вам, потому что одним из факторов, которые способствуют благополучию, является, конечно же, поведение.
💬 Во время работы я изучила потребности моих клиентов и столкнулась с вопросами:
- Как мне измениться?
- Как мне грамотно мотивировать людей?
- Как изменить свое поведение?
💬 Многие из вас всю жизнь страдают от заниженной самооценки, которая влияет на все сферы жизни. Многие переживают большое горе или имеют подавленное состояние, которое является следствием неправильных поступков.
💬 Вам удастся пройти через это, если вы прекратите заниматься самообманом, если прекратите маскировать страдания красивыми фотографиями или постами в социальных сетях. Я вижу как внешне счастливые, успешные, преуспевающие люди тонут в самообмане. Когда начинаешь глубже работать с ними, сыпятся признания: «Ах это всё на самом деле не так…». На вопросы «почему» и «зачем» никто вразумительного ответа не дает.
Люди сами себя закапывают.
💬 Вам нужно научиться размышлять о собственном поведении, потому что изменив своё поведение, изменив реакцию на определенные ситуации, вы станете целостной личностью, которая отражает подлинность не для других, а для себя.
💬 Вот почему я увлечена данной темой: хочу поделиться с вами собственным опытом, чтобы помочь вам справляться с типичными бытовыми ситуаций, в которых каждый из нас хоть раз был; хочу помочь вам разработать собственные методы выработки стойкости на рабочем месте, потому что большую часть нашей жизни мы проводим на работе.
Стресс — всемирная эпидемия.
💬 Глобальная организация по стрессу опубликовала данные: 60% работающего взрослого населения испытывают стресс, и эта статистика выше в таких странах, как Австралия, где, по оценкам, 91% граждан испытывают стресс в конкретной сфере жизни, и в Америке, где подсчитано, что 75% населения испытывают высокий уровень стресса.
💬 Организация жизни для граждан России, скачкообразная экономическая организация, социальные проблемы, условия, безграмотное управление бизнесом, неумение выстраивать межличностные отношения довели до того состояния, что граждане каждодневно испытывают стресс, и самое худшее — не осознают этого, считая юмористической нормой для навыков универсальности и выживания.
Что, если стресс сам по себе не является проблемой?
Вот моя цель в третьем модуле: показать, что стресс можно сделать своим другом; научить вас различать отклонение от нормы; дать вам понимание о влияние стресса, чтобы использовать знания в своих интересах без причинения морального вреда окружающим.
🟥 Как это работает?
- Лаборатория полностью виртуальная — посещайте нас в любое время и в любом месте.
- Как только нажмете кнопку покупки, вы мгновенно получите ключ доступа ко всем видео и книгам.
- Вы можете осваивать навыки перед завтраком или уходом ко сну.
- При покупке годового абонемента, у вас есть доступ — контент никуда не исчезнет.
- Вы можете авторизоваться и пересматривать материал сколько угодно раз!
- Гарантировано — попробуйте подписку на год, без риска, деньги вернутся за другие не пройденные модули!
🟧 Проективная методика
- В этом модуле нет милых утешений, расплывчатых понятий, розовых слонов и сказочных гномов.
- Это научно обоснованная система.
- Фундаментальные навыки соответствуют 4 принципам личного развития. Я упаковала огромный материал в программу из 5 ступеней, которую может освоить каждый.
- Однако здесь я должна быть с вами предельно ясной.
- Самооценка, уверенность в себе — непростая научная подборка. Вот почему так много специалистов из разных сфер работают над этим. Не только психологи, но и спортивные тренеры, управленцы уделяют этому много внимания.
- Мы «не ковыряем» ваши раны. Мы работаем только с вашим «настоящим».
- От вас потребуется серьезная практика.
- Этот модуль забит разрушительным контентом, который влияет на переоценку жизни в положительном ключе.
- Я говорю детально, быстро, без повторений и без многочасового разжевывания, и вам придется внимательно слушать и вникать в суть, а также тренироваться, чтобы добиться результата.
🟨 Сосредоточьтесь на актуальности
- Сочетание оригинальных исследований с практическими ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь.
- Трансцендирование способствует самопознанию и повышает уверенность в себе. Любопытство и открытость приходят с развитием уверенности. Обмен опытом укрепляет вас.
- Во-первых, мы просмотрели более 1000 академических исследований в поисках самых надежных методов.
- Затем мы работали с сотнями реальных людей, для поиска закономерностей, соответствующих результатам тех самых исследований.
- Вы сможете посмотреть видео, основанные на фактах, и у вас будет возможность, чтобы попрактиковаться!
🟩 Развенчиваем мифы
Миф № 1: Если люди тратят деньги на курсы, то они лгут себе.
Хотя есть некоторые данные о силе маркетинга, о которых мы говорим в первом модуле, это НЕ является надежной формой для утверждения. Курсы разные, соответственно профессионалы тоже отличаются. Кстати, как раз мы покажем вам более точные (и простые) способы распознать, когда вас обманывают и когда вы пребываете в заблуждении.
Миф № 2: инфоцыгане заманивают в сети.
Мы часто думаем, что все вокруг лукавят. Однако на самом деле люди подвергаются обману чаще, чем думают, потому что хотят видеть красивую обёртку, верить в ложь. На самом деле виной этому служит как раз ваша самооценка.
Миф № 3: электронные рассылки, большие тексты, видео, фотографии наполнены ложью, для того чтобы вы получали деньги, потому что лгать легче через интернет.
Действительно вы могли раньше не видеть и не слышать конкретного человека. Но многие люди (в том числе компании) быстро «сливаются», думая, что не оставляют никаких следов для обнаружения их истинного положения. Сейчас всех можно проверить, даже не видя реального лица. Можно также включать критическое мышление и научиться анализировать — для этого мы здесь!
🟦 Ага… это что-то вроде лекции
Мы серьезно относимся к созданию контента, поймите меня правильно — у нас есть масса научных данных. Но все модули в лаборатории ЯРКИЕ. Любите выполнять задания? Обожаете глубинные вопросы? Любите узнавать, что движет людьми? Тогда мы пробудим в вас воображение. Я уверена, что вы слышали от меня:
У меня аллергия на банальность и скуку!
Это огромный показатель при построении занятий в лаборатории.
У нас есть тесты, викторины, статьи, видео. А если серьезно, наука — это круто.
Автор проекта
Подходит ли мне этот модуль?
Если вы согласны с одним из утверждений, то этот модуль для вас!
- Гнев и разочарование возглавляют мой список дел.
- Когда я испытываю стресс, я чувствую беспокойство, разочарование, нервозность.
- Мой стресс проявляется в тревоге, депрессии, расстройстве желудка и нарушениях сна.
- Я постоянно устаю из-за нарушений сна и, в свою очередь, испытываю трудности с концентрацией внимания и не могу сохранить мотивацию для выполнения текущей задачи.
- Ненавижу ситуации, когда разрываюсь между тем, о чем меня просят два разных начальника. Я нервничаю из-за неуверенности в том, что мне следует предпринять в таких ситуациях — это заставляет меня беспокоиться и расстраиваться.
- Когда я в стрессе, я становлюсь раздражительным, немотивированным, и если я не справляюсь со своими чувствами, то становлюсь подавленным и усталым.
- Я злюсь и расстроен, потому что мои коллеги — источник моего стресса.
- В какой-то ситуации мне нужно отпустить что-то. Что именно не знаю, поэтому пускаю всё на самотёк, не пытаясь завершить важные дела.
- Я застреваю между запросами клиентов и одобрением руководства. Меня это морально убивает.
- Иногда мне кажется, что справляться с чувствами на работе слишком сложно, но я стараюсь продолжать работу или вносить изменения в поведение, но не всегда удаётся сделать это правильно.
- Необоснованная загруженность и ожидания от руководства меня доводят до ручки.
- Меня нервирует, когда я не могу выполнить то, что запланировано.
- Я чувствую беспокойство, когда нахожусь в стрессе, и иногда просыпаюсь посреди ночи, прокручивая в голове ситуацию.
- Я расстраиваюсь, когда что-то неясно, и у меня возникает беспокойство.
- Я часто ощущаю напряжение в челюсти, в плечах, тело ломит, иногда подергивается глаз, щемит в груди.
- Я буквально вешаю на себя бирку «перфекционист», что мне не помогает, а усугубляет ситуацию.
- Я нравлюсь людям, но когда расстроен не могу подобрать правильные слова, трезво оценить свои действия — это отражается на моих близких.
- Я чувствую беспокойство и нервозность, когда сталкиваюсь с проблемами, с которыми трудно справиться.
- Я чувствую разочарование из-за проблем. Из-за того, что кто-то или что-то упустил. Из-за не выполнения того, что мне было поручено сделать. Всё это влияет на мою способность достигать своих целей.
- Больше всего у меня вызывает стресс возложенные ожидания других людей, социальное взаимодействие.
- Я много размышляю о поступках, легко становлюсь тревожным и беспокойным, однако я обнаружил, что стресс может иметь противоположный эффект, заставляя меня отключаться от дел (отдаляться или растворяться).
Воспитайте в себе новые продуктивные навыки и качества с многоцелевыми курсами knack go with Laboratory. Посмотрите другие модули в лаборатории.